फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखने के लिए खाएं यह चीजें

फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखने के लिए विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा कैरोटिन युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। यह सभी पोषक तत्व सेब में पाए जाते हैं। इसके अलावा सेब में एंटी−ऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं जो आपके फेफड़ों को हेल्दी बनाने में मदद करते हैं।

फेफड़े हमारे शरीर को अच्छी तरह काम करने में मदद करते हैं। हालांकि हमारे फेफड़े सिर्फ हवा ही नहीं, प्रदूषण व स्मोकिंग की खतरनाक हवा का भी भीतर लेते हैं। ये प्रदूषक सांस की स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, सिस्टिक फाइब्रोसिस और अन्य लोगों में निमोनिया के खतरे को बढ़ाते हैं। हालांकि फेफड़ों को स्वस्थ रखने का एक आसान तरीका है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें और हेल्दी फूड खाएं। तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में बता रहे हैं, जो आपके फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है−

 

सेब

रिसर्च बताती हैं कि फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखने के लिए विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा कैरोटिन युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। यह सभी पोषक तत्व सेब में पाए जाते हैं। इसके अलावा सेब में एंटी−ऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं जो आपके फेफड़ों को हेल्दी बनाने में मदद करते हैं।

अखरोट

अखरोट ओमेगा−3 फैटी एसिड का एक मुख्य स्रोत है। सिर्फ मुट्ठी भर अखरोट खाने से अस्थमा और अन्य सांस संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। अखरोट आपके फेफड़ों को हेल्दी बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

 

ब्रोकली

ब्रोकोली में विटामिन सी कंटेट, कैरोटीनॉयड, फोलेट और फाइटोकेमिकल्स आदि पाया जाता है जो फेफड़ों में हानिकारक तत्वों से लड़ते हैं। इसलिए हेल्दी फेफड़ों के लिए ब्रोकली का सेवन जरूर करना चाहिए।

 

अदरक

अदरक में ना सिर्फ एंटी−इंफलेमेटरी प्रॉपर्टीज पाई जाती है, बल्कि यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और फेफड़ों से प्रदूषक तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा अदरक कंजेशन से आराम दिलाने और फेफड़ों के परिसंचरण में सुधार करता है। जिससे आपके फेफड़े हेल्दी बनते हैं।

 

अलसी के बीज

एक अध्ययन के अनुसार, अलसी के बीज लंग टिश्यू को प्रोटेक्ट करने में मदद करते हैं। ऐसे में फेफड़ों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए अलसी केे बीज का सेवन करना एक अच्छा विचार है।

लहसुन

लहसुन में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो ग्लूटाथियोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और विषाक्त पदार्थों व कार्सिनोजेन्स के उन्मूलन को बढ़ाने में मदद करता है। जिसके कारण आपके फेफड़ों को बेहतर कार्य करने में मदद मिलती है। 

 

पानी

शरीर के लिए पानी से बेहतर और कुछ नहीं हो सकता। पानी आपके बॉडी प्रोसेस को डिटॉक्सीफाई करने का एक बेहतर तरीका है। इसके अलावा, सूखे फेफड़ों में जलन और सूजन बढ़ने की संभावना होती है। इसलिए, अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको छह से आठ गिलास पानी पीना चाहिए।